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晚安……一切你想知道的关于睡眠、梦、做梦和他们的紊乱

发布2020年11月4日

由于一个人平均有三分之一的时间在睡觉,很明显,睡眠质量对整体生活质量有着重要影响。睡眠具有恢复力,能改善人脑功能,特别是记忆力和注意力。

困倦的人难以集中注意力,犯更多的错误,这可能导致他们越来越容易发生事故。睡眠到底是什么?为什么睡眠如此重要?夜梦是什么?什么因素影响他们的质量?它会导致什么样的疾病呢?我们将尽力回答上述问题。

图片来源:M. Osial

睡眠和睡眠周期

我们都需要睡觉。它对我们机体的正常运作是必要的,特别是对我们的机载计算机,大脑[1]。此外,它有助于我们确保代谢内稳态[2]。然而,睡眠不足会影响我们的反应、工作效率、学习能力以及与他人的关系。

我们大多数人每天需要6-9小时的睡眠,而一些科学研究表明,人类的自然睡眠时间接近7小时。还有一些人认为,平均而言,健康的成年人每天需要睡眠的30%(7.2小时)。新生儿应该睡14到17个小时,婴儿12到15个小时,学步儿童11到14个小时,学龄前儿童10到13个小时,学龄儿童9到11个小时,青少年8到10个小时。所以,当我们变老时,我们倾向于睡眠更少。即使一晚睡不好也会降低我们的警觉性、注意力广度和专注度。我们第二天解决问题的能力也会变差。

我们如何描述睡眠?睡眠应该被视为一个过程。这是一种生物学现象,它有五个阶段(在健康人身上)依次循环。第一阶段(non-rapid-eye运动,叫非快速眼动阶段1)是最轻的睡眠,持续5-10分钟。

在这个阶段,身体迅速漂移,肌肉放松,脑电波减慢,在这个阶段,我们可以相当容易地被唤醒。平均来说,所有的非快速眼动阶段1应该持续整个睡眠的15%。第二阶段(NREM第2阶段)是轻度睡眠,持续约20分钟。所有非快速眼动(NREM)阶段2都需要50%的夜间睡眠时间。在这里,一切都变慢了,包括大脑活动、心率、体温,甚至呼吸。

第三阶段(NREM第3阶段)是最深的睡眠周期,在这个周期中,身体的修复速度比我们醒来时更快,身体恢复能量,增强免疫系统。当我们总结所有NREM第三阶段时,我们应该收到30%。

最后一个阶段是雷姆睡眠(快速)多亏了这个阶段,我们才有了梦想。在这一阶段,大脑高度活跃,我们开始做梦,创造出梦幻、奇异、常常不合逻辑的梦的故事。在这里,精神恢复也开始了。令人惊讶的是,这个阶段只占睡眠时间的15%。所有这些阶段每晚重复五到六次。当然,这种循环可能会因为不同种类的睡眠障碍而中断。

你梦见什么?

梦一直让人类着迷,在某种程度上,现在依然如此。关于我们为什么做梦,我们没有很多答案,但是,有一些理论[8]。其中一种理论认为梦是一种修复机制,能使大脑给神经细胞耗尽的传递化学物质储备充电。

另一个由西格蒙德·弗洛伊德创立的哲学理论认为梦是我们被压抑的愿望[9]。反过来,一个非常普遍的理论是,做梦有助于巩固记忆,这是一个依赖时间的过程,在这个过程中,最近获得的经验转化为长期记忆。

当消极情绪被处理时,噩梦就会发生。据推测,这是由于大脑中的化学和结构变化而发生的。尽管如此,其背后的确切机制尚不清楚,但这可能是因为睡眠让我们在处理获得的信息的同时屏蔽可能分散注意力的刺激。有研究将记忆巩固和睡眠联系起来,以获得洞察力。结论是,通过重建我们的记忆,我们可以提取知识,并帮助有洞察力的行为。

记住我们的梦也是一个非常有趣的话题。我们都有梦想,但我们忘记了90%的梦想。这其中的原因有些复杂,但科学家认为,当我们睡觉时,我们的脑电波会发生变化,这可能会导致我们回忆或不回忆一些事情。

人们相信,在“阿尔法”波睡眠的某个时候,由于外界的刺激,有些东西会阻止我们醒来。然而,那些倾向于记住自己梦的人,在晚上醒来的频率更高。这意味着相比之下,他们的阿尔法波下降幅度没有那么大。

那么,清醒梦呢?它是在睡眠的快速眼动阶段保持意识的一种行为,让你在不醒来的情况下意识到自己是在做梦。这种控制梦境的方式可以在一定程度上用来控制噩梦,尽管不能完全控制。

法兰克福歌德大学进行的一项实验表明,在快速眼动睡眠阶段被电击的参与者声称他们在之后马上经历了清醒梦。这是通过引入外部刺激,提醒我们当前正在做梦,但我们不需要通过电击来做清醒梦。这可以通过写梦日记来实现,也可以通过提醒自己你是醒着的,这可能会在以后帮助你识别梦的状态。

睡眠的影响和重要性

在白天活动时,我们的大脑有不规则的断奏波,而当我们睡觉时,我们的大脑运行的是较慢的波和波(看,图1).反过来,当我们做梦时,我们的脑电波更加快速和不稳定,就像我们清醒时一样。考虑到睡眠阶段,β波和α波出现在非快速眼动阶段1和REM, θ波出现在非快速眼动阶段2和REM,而δ波出现在非快速眼动阶段3。

图1所示。大脑中的波形类型。图片来源:M. Osial

从解剖学的角度来看,睡眠过程涉及6种不同的大脑结构图2).首先是下丘脑是影响睡眠和觉醒的控制中心。它也有神经细胞,直接从眼睛接收光线信息,通过这种方式,控制你的行为节奏。

第二个是脑干。它接收来自下丘脑的信号并控制觉醒和睡眠阶段之间的转换。它还负责向我们的身体发送肌肉和肢体放松信号。这使得脑干在快速眼动阶段成为大脑中非常重要的部分。没有它,我们就无法实现我们的梦想。反过来,多亏了丘脑我们能够不理会外部世界。

在睡眠的大部分阶段,丘脑是平静的,REM是例外,在此期间,丘脑将图像、声音和我们梦中的所有成分传递到大脑皮层。大脑的另一个重要部分叫做大脑皮层松果体.它会增加褪黑激素的分泌,帮助我们在光线熄灭时入睡。

这个基底前脑释放腺苷(一种能量消耗的副产品),这加剧了睡意。可以通过阻断腺苷的咖啡因来抵消这一过程。最后一个,杏仁核,处理我们的情绪,在快速眼动阶段也更加活跃。

图2。大脑中与睡眠有关的部分。图片来源:M.Osial

睡眠对我们的恢复过程至关重要。在睡眠期间,我们的大脑学习,即储存新信息和清除有毒废物。我们的身体修复细胞,恢复能量,并释放激素和蛋白质等分子。它有助于调节许多重要问题,包括情绪健康。

当我们睡觉时,大脑中负责情绪的区域的活动会增加[11]。睡眠通过控制饥饿激素影响我们的体重,如ghrelin(食欲增加)和leptin(进食后增加饱腹感)。未经治疗的睡眠障碍也会导致严重的健康问题和医疗问题。

总结

人类适应在外面黑暗的时候睡觉。身体在睡眠中休息并再生,而大脑从不停止工作。大脑在睡眠中经历几个阶段,直到达到快速眼动阶段。此外,特定阶段可能会受到影响整个身体的几种紊乱的干扰。睡眠对睡眠很重要我们的健康和正常功能,特别是对我们的大脑、心脏和肺的新陈代谢、免疫功能、情绪和抗病能力。

本文是亚利桑德拉·W·JCIK(华沙大学化学系)、Karol Masztalerz(曼彻斯特大学科学与工程学院)、Agnieszka Pregowska(波兰科学院基础技术研究所)、Magdalena Osial(华沙大学化学学院)的联合工作。作为科学大使馆项目的一部分。图-M.Osial。

参考资料:

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谢磊,康华,徐强,陈明杰,廖勇,Thiyagarajan M, O 'Donnell J, Christensen DJ, Nicholson C, Iliff JJ, Takano T, Deane R, Nedergaard M. [2]睡眠促使成人大脑代谢产物的清除。科学2013;342(6156):373–7

贺尔H,塔夫提M,我们需要多少睡眠?科学2009325 (5942): 325 - 825

Dijk DJ, Skeldon AC,生物节奏工业时代之前的人类睡眠.自然2015, 527: 176 - 177

年龄相关的最大睡眠能力的降低——对失眠的影响。当代生物学2008; 18:1118-23

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[7]斯蒂克哥德R,在你睡觉时提高记忆力自然科学进展,2006,30 (4):457 - 461

德·科宁克2012).睡觉,做梦,做梦.C. M. Morin & C. A. Espie(编),牛津心理学图书馆。牛津睡眠和睡眠障碍手册(第150-171页)。牛津大学出版社。https://doi.org/10.1093/oxfordhb/9780195376203.013.0009

弗洛伊德,西格蒙德(2010).解梦纽约:基础图书珀尔修斯图书集团的成员。

[10] 霍布森·贾。睡眠是大脑的,由大脑支配的,也是为大脑服务的. 自然。2005, 437(7063): 1254 - 6。DOI: 10.1038 / nature04283。PMID: 16251949。

[11] Yoo SS,Gujar N,Hu P,Jolesz FA,Walker议员。没有睡眠的人类情感大脑——前额叶杏仁核断开. Curr-Biol。200717 (20): R877-8。DOI: 10.1016 / j.cub.2007.08.007。PMID: 17956744。

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